unoszenie bokiem

[...] piekly, czworek nie czulam :) ) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x4kg [...]

[...] kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) [...]

[...] wyciskanie hantli w siadze 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 7) odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 8) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (chyba lepiej technicznie i czulam fajnie) 7) odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) [...]

[...] – 20; spięcia – 25 – 1 min (6. interwały lub chodzenie) B2 – dol, barki 1a. wykroki ze sztangą – 3x20 (na nogę) 1b. ugięcia nóg na maszynie – 3x12 2. hip thrust 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8 3b. przyciąganie linek do twarzy – 3x10 4. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) [...]

[...] (na nogę) 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg 2. hip thrust 20/20/20/20 1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 15/12/10 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg 3b. przyciąganie linek do twarzy – 15/12/10 1) 15x11kg/12x11kg/10x16kg Bardzo ok - szybko i tresciwie. [...]

[...] 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg - ok 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) - odpuscilam, bo wciaz klatki nie moge do konca rozciagnac ;-) 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x6kg - ciezko, ale poszlo Zarelko /SFD/2016/11/1/21c77930a1ad40e6be188387d01a167c.jpg i ciocia [...]

[...] 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 1) - 7. interwały 7 min Musialam byc na 10 w robocie, wiec w sumie skoro to powrot, to pozwolilam sobie ciut skrocic - tak [...]

[...] – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 2) juz nie chcialo mi sie od maszyny latac po hantle 1) - 8. interwały 15 min 6,5/10 km/h (2/1) [...]

[...] 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x10kg/10x15kg/- 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 - Zrobilam pomiar na Tanicie, ktora wychodzi na to, ze niezmiennie mi humor poprawia |-) (ze niby fat 17%; jak skoro na [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja [...]

Cos mi topic spadl :) Sroda - DNT - w sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu. No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka. 15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 [...]

22.06.2017 - DT - dol, barki - tez podokladalam 1. Goblet 10xcc/15x16 kg/12x18 kg/10x20 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - ok, bez krzyza, ino na 10 rece puszczaja 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje [...]

3.07.2017 - DNT - owocozer mi sie wlaczyl 1. indyk mielone ryz, jarmuz, szpinak, koncentrat 2. ciasto domowe z truskawkami 3. maliny, porzeczki czerwone, arbuz, polska surowa 4. kaszanka 4.07.2017 - DT - dol, barki - 1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg 3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo [...]

15.07.2017 - DNT z truchtaniem po dzialce za pilka podczas gry w glupiego jasia miska ... coz taki cheat day wyszedl - domowa, nieliczona 1. Pstrąg wędzony 2. Czekolada gorzka Wedel Pstrąg łososiowy z patelni 3. porzeczki czerwone, agrest, maliny, borowki prosto z krzaka - niepoliczalne ilosci %-) 4. kotlet z piersi w bulce z patelni malosolne [...]

20.07.2017 - DT 1. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Korniszony 2. Jaja kurze Płatki jaglane Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 3. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI Czekoladka Merci 4 szt Dol, barki 1. Goblet 10xcc/10x14 kg/10x16 kg i zwonil sie rack 2. Przysiad tylny 10x30 kg/10x30 kg - za nisko sztanga do brania i jakos [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]